av Johan Lundby » 23 augusti 2010, 10:13
Som med den mesta andra komplementerande styrketräning för annan idrottsträning är det de stora basövningarna (t ex: armhävningar, bänkpress, chins, dips, situps, marklyft m fl) du skall hålla dig till om du vill bygga styrka, grensspecifika övningar ger inte mer eller bättre. Vill du bli starkare och undvika skador brukar det vara bästa att träna upp hela kroppen. Chins, eller ryggdrag, är en av de bästa övningarna för att bygga upp en stark rygg, vilket det enligt ovanstående bågskyttar låter som om du behöver.
Ett enkelt program om du inte har lust att springa på gym är att göra 30 st armhävningar, benböj och situps samt 10 chin varje vardag och vila på helgerna, efter en vecka lägger du på 10 på de förstnämnda och kanske 2-4 på den sista.Du behöver inte göra alla på en gång, det ger lika mycket styrka om du gör en i taget eller allt på en gång.
Mvh och Lycka till
Johan
Swordsman, franciskan and dad